chce plan

Witajcie chciałbym wreszcie zacząć trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na [...]

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]

[...] założyć bloga w którym pokaże jak jem i opiszę jak trenuje mam 33 lata ważę 94 kg i mam 185 wzrostu trenuje boks a dodatkowo silownia zewnętrzna z masą własnego ciała chce zredukować wagę mój plan jaki sobie początkowo założyłem to 90 kg a więc do dzieła zaczynamy poniżej wstawię zdj swojej sylwetki dodam tylko ze jakieś 7 miesięcy temu [...]

[...] mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg [...]

[...] tam lekcje. Silownia jest wypas bo jest prywatna a szkola poprostu z niej korzysta. I tak: dziś akurat wypada mi trening klatki i dwugłowego ramion i powiedziałem, że nie chce za bardzo ćwiczyć bo nie zdąrze w te 30-40 min z moim treningiem i dotego dochodzi jeszcze sprawa posiłku po treningu itd. ale tego juz nie mówiłem. No to na siłcy co [...]

[...] =) ! I wątek: - Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi sie udalo a teraz chciałbym się zając "rzeźbieniem" [...]

[...] chciałbym brac ja z VPX Redline Ultra Hardcore która została mi z redukcji 2 lata temu i teraz pytanie wcześniej stosowałem T5(ECA) dzis brałem ostatniego kapsa jutro chce wrzucić już yohe oczywiście bez efedryny czy moge bez problemu tak robic nie mając żadnej przerwy..? I tak przy okazji planuje zacząć od 1x kaps Redline + 1x kaps yoha [...]

Co myslicie jakbym sobie ładnie walną tak Nitrobolon 300tab albo 150, jeszcze w sumie nie wiem to tylko pomysł chce zobacz waszą rekcje, do tego ładnie 100 tabsów metki (tylko nie wiem jak przeplatac i czy mozna) i po ty cyklu odrazu Clomid 10 tab i czli 15 dni po tym cyklu bym zaczął kreatynke i masówke jakies białeczko zeby nie zgubic i to [...]

Witam, ostatnio moja dziewczyna chce zacząć ćwiczyć i poprosiła mnie o jakiś plan treningowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził taki plan. Chodzi ogólnie o wszystko (nogi, pośladki, talia, brzuch itd.) czyli ćwiczenia ogólne. Ważne też żebym wiedział jaka ma być częstotliwość ćwiczeń tzn. ile serii, powtórzeń oraz ile razy w tygodniu z jakimi [...]

[...] i po dłuższym czasie (wkońcu) zmusiłem się, żeby pójść na siłke.I tu moja prośba do was (?) o plan treningowy :) Mam bardzo duża klatke piersiową i tricepsa, dlatego nie chce ich wogóle ćwiczyć (tylko w domu poprzez pompki, żeby nie sflaczały). Słyszałem, że biceps potrzebuje na regeneracje 3 dni i jeśli tak to chciałbym go co tyle ćwiczyc. [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]

Mam 17lat 190cm wzrostu i 92 kg wagi. Chce zacząć cwiczycz, ale chce zeby to było w domu i tu pierwsze pytanie. Co kupić do domowej "siłowni" aby koszta nie były za duze a trening efektywny, no i oczywiscie jakis plan treningowy by sie przydał ;p. dodam ze nigdy nie miałem kontaktu z siłownia. Z góry dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] mam ławeczke gryf hantelki i obciazenie. Prosze o trening SPLIT poniewaz mam malo czasu na silownie i proszę zeby on byl rozlozony na PONiedzialek-cwiczymy wtor-wolne sroda- cwiczymy czwartek-wolne piatek-cwiczymy proszę o prosty plan skladajacy sie z 3 cw na kazda partie chce cwiczyc wszystkie oprucz przedramienia. POMOZCIE NA SYLWKA

[...] 4 serie 12, 10, 10, 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie 12, 10, 8, 6 W ćwiczeniach, w których nie ma napisanych powtórzeń(wszysktkie oprócz bica i trica chce ćwiczyć następującym schematem: zmieniam co 1 tydzien ilość powtórzeń pierwszy tydzien: 12,10,10,10 drugi tydzien: 12,10,10,8 3. 12,10,8,8 4. [...]

[...] Trening + Bluza Czw: Trening + Bluza Pt: Odpoczynek Sob: Walka Aktualnie jem: Śniadanie: 400ml mleka 3.2% + płatki śniadaniowe Drugi posiłek (szkolny): Owoc ew. 2 kanapki (chce wykluczyć te pieczywo) Obiad: torebka ryżu + 150g tuńczyka/łososia + sos + szklanka wody czwarty posiłek: owoc (pomiędzy posiłkami minimalna ilość wody) kolacja (po [...]